开学初期，一年级的同学们既要面对军训的考验，又要适应陌生的校园环境与全新的人际关系，难免会产生紧张或焦虑情绪。这份指南将聚焦军训适应、认知调适与人际关系搭建三大核心需求，提供实用方法，帮你化解开学初期的小挑战，快速扎根校园，开启新生活。

一、军训适应

1.不硬撑不逞强，“渐进式适应”最有效

（1）训练前提前喝少量温水、垫软鞋垫以减少脚痛，做好运动准备。

（2）训练中若头晕心慌，立刻打报告休息，没人会因合理求助笑话你。

（3）训练后别马上瘫坐，花5分钟做简单拉伸运动，晚上用热水泡脚缓解腿脚酸疼。

（4）遇到顺拐、军姿不标准被教官纠正时，别否定自己，每天给自己一个小鼓励，比如“今天站军姿多坚持了3分钟”，哪怕进步很小，也可以在心里夸夸自己，毕竟确实有所进步。也可以看看身边的同学，你会发现很多同学和你一样在反复调整，大家都在从不会到会，不用拿自己和做得最好的人比，和昨天的自己比就够了。

2.积极接触身边同学，拉近彼此距离

（1）训练间隙帮助同学递瓶水、分享纸巾，聊一句“站军姿腿麻了吧”，就能轻松打开话题。

（2）内务整理时，和舍友互相学习叠“豆腐块”、分工打扫宿舍，既能搞定内务要求，也能磨合相处节奏。

（3）军训要早起集合，记得定合适的闹铃，并叫醒舍友，提醒他们不要迟到，轻声催促动作慢的舍友，不要产生冲突。晚上有人想早点休息，大家一起小声说话、手机声音不外放，不长时间熬夜，互相体谅才能住得舒服。

（4）拉歌、集体游戏时主动参与，哪怕只是跟着拍手，也能融入氛围哦。

3.家庭沟通不可少

第一次离家的新生，容易在军训间隙因累了、委屈了而想家，甚至偷偷掉眼泪。可以和家人约定固定联系时间，电话里多分享自己军训的小收获，比如“今天学会了整理内务，教官还夸我被子叠得好呢”“认识了一个和我一样喜欢画画的同学”，既能让家人放心，也能让自己聚焦积极体验。

二、认知调试

1.拆解标签误区，看见中职的价值

首先要打破“中职=次选”的片面认知：中职教育以技能立身为核心，每个专业都对应着社会急需的岗位，例如汽修专业契合汽车后市场的技术岗位需求，电子商务专业顺应数字经济发展趋势等等。

学校每年都会有优秀毕业生凭借过硬技能入职知名企业，或通过对口招生考试升入本专科院校。同学们可以主动去学校官网、宣传栏查看优秀毕业生案例，或找班主任了解专业培养方案。

同学们你们慢慢会发现：你的专业不是“退路”，而是未来就业或升学的“专属赛道”，无需因外界标签否定自己的选择。

2.用“小成就积累”对抗自卑

自卑往往源于觉得自己没能力，而中职学习中的技能突破，正是建立自信的好机会。刚接触技能课时，操作不熟练、理论听不懂很正常，不用急着否定自己，而是记录每一次小进步，比如“今天实训课终于学会了机床的基础操作”“背会了10个专业术语”，可以写在手机备忘录里，每周翻一翻。这些看似微小的成就，慢慢地会像积木一样慢慢搭建起你的自信。

3.学会情绪过滤，不被敏感绊住脚

在新环境下，我们很容易过度解读他人的话，比如“同学说‘你这操作不对’，就觉得他在嘲笑我”“老师没叫我回答问题，就觉得他不重视我”。其实很多时候，别人的话并无恶意，这个时候，我们可以试试情绪过滤法。

先判断对方的表达是建设性建议还是负面评价，同学指出操作问题，是想帮你避免出错；老师没叫你，可能是怕你刚接触知识点紧张。如果实在不确定，也可以直接问：“你刚才说我操作不对，是哪里需要调整呀？”，直接沟通能减少不必要的猜测。同时，多关注自己的感受而非别人的眼光，比如我今天认真完成了实训任务，这就很好啦。

三、人际关系搭建

1.借学习场景深化同学情谊

中职学习以“理论+实践”为主，实训课、专业课是深化人际关系的好平台。

实训时若同学对器材操作不熟练，主动分享老师教授的小技巧，课后和同学组建“学习互助小组”，一起整理实训笔记、练习操作，在解决问题的过程中，关系会更稳固。比起尬聊，共同的学习目标更能让友谊长久。

2.用体谅沟通维护宿舍情谊

宿舍是校园里的小家，相处的关键在细节包容。

若室友作息、饮食习惯不同，比如有人习惯早睡、有人闻不了刺激性味道，那就可以一起制定宿舍公约，如23点后不外放声音、不在宿舍吃辣条等等。

发现室友情绪低落时，不用追问“怎么了”，递一杯热水说“要是想聊聊，我随时在”，简单的关心能让彼此更有安全感。

3.搞定生活细节，提升校园掌控感

军训练的内务技能可以直接用在日常，比如宿舍里用收纳盒分类放衣物、日常用品，按照军训内务标准进行宿舍卫生打扫。

生活费可以按三餐（60%）+必要开支（20%）+备用金（20%）拆分，避免月初挥霍、月末拮据。

花1-2天熟悉校园关键点，记清教室、教学楼、实验楼、图书馆、食堂、实训车间的位置，了解校医室的应急电话。

4.主动联系老师，助力健康成长

老师不仅教授知识，还能帮你解决很多困惑，课上没听懂操作要点，课后可以花10分钟找老师请教；有职业困惑时，可以找班主任或专业老师交流，他们的经验能帮你少走弯路。主动沟通不是麻烦，而是快速适应的捷径。

四、避开误区，及时求助

无论面对军训、环境适应还是认知困扰，以上小提醒能帮你少走弯路。若连续几天情绪不佳，或想家睡不着，可找班主任、班级助理聊聊，也可以联系学校心理健康教育中心。

地址：教学楼二楼心理健康教育中心

预约电话：0771-2513119

服务时间：8:00-11:40，14:40-17:00

心理老师会帮你梳理情绪、给出调整建议。求助不是软弱，而是对自己的身心负责。

新环境的适应，既是挑战，也是机遇。你可能会在军训中汗流浃背，却会在坚持后发现“原来我这么棒”；可能会因新环境而焦虑不安，却在熟悉校园后找到归属感。这些经历都是你人生旅程的一部分。愿你带着这份指南，从容应对每一个小挑战，在校园里找到属于自己的节奏，开启充实丰富的新生活。